ดูซีรีส์ ดีต่อใจ แต่ไม่ดีต่อกาย

หนึ่งในกิจกรรมยอดฮิตที่ทำให้คนไทยนอนดึกเอามาก ๆ คือ การดูซีรีส์ หนัง รายการทีวี ทั้งของไทย ของต่างชาติ บางคนดูกันยันเช้า แล้วมาเล่าสู่กันฟังว่า “ดีต่อใจเหลือเกิน”
ส่วนจะดีต่อใจจริงหรือไม่นั้น ทาง ผศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ อธิบายให้ฟังว่า โดยทั่วไปมีข้อแนะนำเรื่องการนอนว่าสำหรับกลุ่มคนอายุ 26 – 64 ปี นั้นควรนอนอยู่ในช่วงระยะเวลา 7-9 ชั่วโมง ถ้ายังอยู่ในช่วงวัยรุ่นหน่อยก็ต้องนอนให้พออย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง
คนที่นอนน้อยกว่านี้จะส่งผลเสียต่อหลาย ๆ ระบบในร่างกายตามมาที่เห็นได้อย่างชัดเจนเลยคือทำให้ง่วงนอนตอนกลางวัน เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ทำงานผิดพลาด หรือทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
‘สิ่งสำคัญคือการนอนไม่พอในช่วงกลางคืนยังเพิ่มโอกาสทำให้เป็นโรคต่าง ๆ ตามมาได้ โดยเฉพาะคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งเส้นเลือดสมองอุดตันมากกว่าคนที่มีระยะเวลาการนอนที่เพียงพอ”

นอกจากนี้ การนอนไม่เพียงพอ ยังมีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงเสี่ยงต่อการเป็นโรคติดเชื้อได้ง่าย ๆ มีข้อมูลวิจัยพบว่าเมื่อเข้ารับวัคซีนป้องกันโรคอาจจะมีการตอบสนองต่อวัคซีนชนิดนั้น ๆ ได้ไม่ดี ซึ่งจากการศึกษาในหนูทดลองในห้องปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์ โดยให้หนูอดนอนเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน 2 สัปดาห์พบว่าหนูทั้งหมดเสียชีวิต โดยพบว่าสาเหตุหลักเกิดจากการติดเชื้อในกระแสเลือด ซึ่งเชื่อว่าเกิดจากปัญหาระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องที่มีผลมาจากการที่ร่างกายไม่ได้พักผ่อน
ปัจจุบันมีอุปสรรคต่อการนอนมากมาย เพราะทั้งคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ ซึ่งแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะลดการหลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นให้หลับง่าย เมื่อสารตัวนี้ลดลงก็ทำให้หลับยาก โดยเฉพาะคอซีรีส์ทั้งหลายที่ตั้งหน้าตั้งตาดูกันจนดึกดื่นค่อนคืน แถมถ้ามีลักษณะอย่างนี้ติดต่อกันหลายวันจะยิ่งน่าเป็นห่วง
“การนอนน้อยจะทำให้มีปัญหาไขมันในเส้นเลือดสูง ความดันโลหิตสูง นำมาสู่โอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนได้ เนื่องจากฮอร์โมนที่ ช่วยระงับความหิว (Leptin) ไม่ทำงาน ในทางกลับกันก็จะมีฮอร์โมนกระตุ้นความหิว (Ghrelin) ที่ทำงานมากขึ้น ดังนั้นคนที่นอนน้อยจึงมีโอกาสที่จะหิว ทานอาหารเยอะ ทำให้อ้วนมากขึ้น”
ผศ.พญ.นฤชา บอกว่า ความพอดีคือทางออกที่ดีที่สุด และสิ่งที่อยากจะแนะนำเพื่อให้การนอนมีคุณภาพ คือ ช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอนขอให้หลีกเลี่ยง ลดสิ่งกระตุ้นทั้งหลาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อย่าดื่มน้ำเยอะ ปริมาณที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 300 ซีซี หรือประมาณ 1 แก้ว
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมบนเตียง ไม่ว่าจะเป็นการดูทีวี ทานขนม เพราะเตียงควรเป็นที่สำหรับนอนเท่านั้น ตื่นเช้ามาก็ควรเปิดหน้าต่างเพื่อรับแสงแดด ก็จะยิ่งเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายและทำให้เมลาโทนินหลั่งได้ดีขึ้นในคืนถัดไป
ทั้งนี้ การนอนคือ 1 ใน 3 ปัจจัยสำคัญของชีวิต มีความสำคัญเช่นเดียวกับการทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกาย ดังนั้น ด้วยความเป็นห่วงอยากให้คอซีรีส์ทั้งหลายแบ่งเวลาให้เหมาะสม นอนให้เพียงพอ ไม่ควรอดนอนติดต่อกันหลายวันเพราะมันจะไม่ดีต่อใจเอาเสียเลย.
/ขอบคุณ สสส

Post Navigation

Comments are closed.